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如何提高睡眠质量的简单方法,10个提高睡眠质量

发布时间:2019-09-09 16:33源自:网络整理作者:郑州头条阅读()

现代人的工作学习等等的压力都非常大,焦虑已经成为困扰很多人的最大问题,而最痛苦的莫过于焦虑带来的失眠问题,没有充足的高质量睡眠又会给我们的生活带来更多的麻烦,例如精神不容易集中,心情烦躁等,今天我们就给大家分享如何提高睡眠质量的简单方法,10个提高睡眠质量的小窍门。

1.积极的想法和想象力

积极的想法和想象力

试着以积极的心态入睡,在睡觉前,让自己想象在一个积极的、放松的环境中,可以帮助你睡得更深沉、更快,让你能愉快的进入睡眠。

2.在白天期间暴露在阳光下

在白天期间暴露在阳光下

事实证明,如果你白天暴露在阳光下工作,那么睡眠自然对你更有好处。所以,每天早上把自己暴露在阳光下,白天的时候尽可能多地在户外活动。

3.有一个舒缓的闹铃

有一个舒缓的闹铃

你是否想在你的一天开始的时候,用一个太响、太烦人、嗡嗡声太大的闹铃?对一些人来说,这可能是有帮助的,但是当你从睡梦中被闹铃吵醒时,会让你感到焦虑不安,一个平静的闹钟可以让你的一天变得愉快和发生。

4.舒适是一个标准

舒适是一个标准

舒适有助于舒缓你和你周围的环境,就像使用枕头和床垫一样,有些人喜欢在睡觉时使用硬或软的枕头,看看什么对你来说比较舒服,因为它会帮助你度过美好的夜晚。

5.管理压力

管理压力

压力会影响你的睡眠,当你有太多的事情要做时,你的大脑会保持活跃和清醒,不会让你放松,让你睡觉。所以,为了更好的睡眠,有很多方法可以缓解压力,放松身心,这些都是需要考虑的。

6.身体活动能使睡眠平静

身体活动能使睡眠平静

当你参加任何体育活动时,你的睡眠会更好。它能帮助你更快地入睡,活动之后能让你睡得更深,但是,睡前锻炼或参与任何活动都会干扰你的睡眠,所以尽量在白天早些时候让自己充满活力。

7.限制白天小睡

限制白天小睡

白天睡觉会影响你晚上的睡眠,白天长时间睡觉也会让你感到懒惰,因此每天白天小睡半个小时,甚至10分钟就足够了。

8.保持睡眠时间

保持睡眠时间

对你来说,为每天设定一个时间并尽可能多地遵循它是非常重要的,因为良好的睡眠将帮助你变得活跃和放松。你可以在每天同一时间睡觉,然后在合适的早上醒来,这会帮助你度过愉快的一天。

9.有固定的作息时间

有固定的作息时间

每天睡觉前都有一些规律可以帮助你睡个好觉,所以每天晚上做同样的事情,这样你就可以提醒你的身体知道该睡觉了。例如,睡前洗个热水澡,听任何能让你放松的平静音乐,但是不要使用任何电子设备,比如电视,或者手机,因为它会干扰你的睡眠。

10.照顾你的饮食

照顾你的饮食

生活中大家都有这样的体验,有时候吃的太饱或者空腹的时候就直接上床睡觉,都会难以入眠。正确的方式是,在准备睡觉之前不要大量的进食,特别是喝咖啡或者茶,不抽烟,可以喝一定量的温水,这样有助于睡眠。

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